[...] po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny. oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile dokładnie białka,węglowodanów i tłuszczy ma moja dieta narazie chciałbym żebyscie poprostu powiedzieli czy takie jedzenie [...]
[...] półtłusty,ryby chude,czasami jajka i wędlina drobiowa.Zdarzało się też czasem podjeść pasztetu i kiełbasy swojskiej domowej roboty) I moje drugie pytanie jak ustawić kalorie żeby tłuszcz leciał a żeby trochę mięśnia dorzucić(zależy mi,np. na podkreśleniu środka,góry i dołu klaty czyli ogólnie na jej podrzeźbieniu). Dodam ,że zazwyczaj nie [...]
[...] po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny. oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile dokładnie białka,węglowodanów i tłuszczy ma moja dieta narazie chciałbym żebyscie poprostu powiedzieli czy takie jedzenie [...]
[...] po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny. oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile dokładnie białka,węglowodanów i tłuszczy ma moja dieta narazie chciałbym żebyscie poprostu powiedzieli czy takie jedzenie [...]
[...] 45% dziennego zapotrzebowania(0.9g/kg) ... no i tu pojawia sie pytanie,gdzie mam je wcisnac,skoro w 4/5 z 6 posilkow w ciagu dnia spozywam weglowodany?? ladnie podbilyby mi kalorie,ale lyzka oliwy z oliwek po kazdym posilku chyba nie jest najlepsza droga,czy moze sie myle? wiem,ze chodzi glownie o polaczenie tluszczy z weglami prostymi,o wysokim [...]
cześć, jestem na masie od dwóch miesięcy. pierwsza połowa była średnia, jeśli chodzi o dietę - święta, ferie, sporo wyjazdów, jednak trzymałem się w miarę nadwyżki kalorycznej. Od stycznia już się pilnuję. Zaczynałem z wagi ~80kg, w tej chwili jest to już 86 kg, jednak nie widzę totalnie żadnych efektów, może tylko minimalne na klatce i tricepsie [...]
[...] uwarunkowaniach głownie rośnie mi brzuch - stosując diętę "na masę". Oczywiście inne partie też rosną, ale nie jest to proporcjonale. Pragnę zauważyć, ze licze mniej wiecej kalorie oraz uważam na to co jem. Może być to spowodowane brakiem ukierunkowania, co do treningu? Bo w zasadzie nie skupiałem się nigdy na konkretnym, tylko robiłem wszystko [...]
[...] x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki. Dieta ;p wpisze ja troche ogolnie, wiem oczywiscie ze musze miec dodatnie kalorie i caly ten bilans ;) Rano sniadanie: platki owsiane z mlekiem, orzechy, rodzynki, slonecznik W szkole: kanapka z wedlina + jakis owoc najczesciej jablko Po szkole tzn [...]
witam mam pytanie czy ktoś mi pomoże w ulożeniu prawidłowej diety dla mnie??? teraz trochę o mnie: chcę nabrać masy to mój cel. niestety jeśli przybieram na masie, to na tłuszczowej i to na brzuchu najwięcej. ostatnio się odchudzałem żeby zgubić tłuszcz. ale jeszcze gdzie nie gdzie jest.ogólnie jestem szczupły i chudy(ramiona itd) ale mam problem [...]
[...] Tak więc tygodniowej liczby kalorii nie chcę już zmieniać, proszę jedynie o ewentualne sugestie co do stosunku B/T/W. Jeśli waga ruszy w którąś stronę to będę korygował kalorie na plus lub minus. Przykładowe pokarmy zjadane w ciągu 1 dnia treningowego: - 280g jajek (4szt.) - 65g chleba żytniego ze słonecznikiem (2 kromki), - 30g oliwy z [...]
Jestem aktualnie po 2 miesiecznej redukcji i chcem za miesiac wjechac z dieta na mase, co tydzien bede zwiekszac kalorie az dojde do zapotrzebowania, waze teraz 96 kg przy wzroscie 194 i moje pytanie jest takie: jak nie zalac sie zbytnio na masie? bede miec w miare dobra diete i nie bede jadl hamburgerow i innych shitow, czy robic na masie aeroby [...]
Witam. Mam 17 lat, wymiary to 170cm/63kg. Chciałbym przybrać na masie, ułożyłem taką dietę za pomocą dziennika posiłków. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą Vitalmaxa KALORIE 2713 BIAŁKO 132,3 2,1 TŁUSZCZE 63 1,0 WEGLOWODANY 404 6,4 Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit [...]
[...] zostawic ale ewentualnie dorzucic jakis basen + jeden dzien w tygodniu boksu. Do tego przed treningiem silowym jak i po 10 min bierzni lub inny rodzaj cardio. Jesli chodzi o kalorie to jak powinienem to zrobic? Na masie spozywalem okolo 2850-3100 kalorii na dzien, czy waszym zdaniem powinienem zostawic okolo 2800 i dorzucic wiecej aktywnosci i [...]
[...] W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) Metanabol 100tab 2) Testosteron e5d 350mg przez 11tyg + deca e7d 200mg przez 5tyg 8. TRENING: Masa 9. CEL [...]
Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam 173cm wzrostu i waga 68kg [...]
Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam lat 15 173cm wzrostu i waga [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: [...]
Witam Przez dłuższy czas olałem za bardzo ćwiczenie i planuję ostro wziąć się do roboty. Mimo, że jakąś chudziną nie jestem (~15-17 fatu) to będę najpierw robił masę. Nigdy wcześniej nie miałem, żadnej diety i jadłem bardzo śmieciowo i bez jakiegoś specjalnego kagańca. Mimo to, jak chciałem przybrać na masie to przybierałem, jak nie to nie. [...]
[...] jeszcze z bf do tych 12-13 no chociaż 14%, i potem wchodzić na masę ale no właśnie.. Czy organizm może źle zareagować na to, że na początku redukcji tak nagle uciąłem mu kalorie? Jak w mojej opisanej sytuacji najlepiej przejść z tej męczącej mnie już redukcji z powrotem na masę tak by jak najmniej zalać się tłuszczem? Proszę o jakieś porady, [...]
Jak jest z tymi aerobami na masie. Przecież na masie chcemy mieć dodatni bilans kaloryczny a przez aeroby będziemy te kalorie palić, oraz zbędny tłuszcz. Na przykład 3200kcal - aeroby(200kcal) i wychodzi 3000kcal bez dodatku kalorycznego. Nie z bardzo to rozumiem i prosiłbym żeby ktoś mi wytłumaczył jak to działa :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
